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本年6月21日乐动体育logo，即农历的五月初四，是二十四骨气中的“夏至”，与处在五月初五的“端午节”相邻。

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中医以为，夏至与端午处在是一年中阳气最鼎沸的时段，此时高温干冷、天气沉闷，亦然所谓“阴阳争死目生”的时段，阴阳轮流，老年东说念主、小孩及免疫力低下的东说念主群最容易感染病邪。

湖南中医药大学第一从属病院脾胃病科副主任医师周赛男教导，在端午节前后须隆重养阳养心、健脾祛湿、散凉气。

一、养阳养心：调整起居、合适融会

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1、调整起居

《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。端午前后，白昼时分更长，合适晚睡以赶早起能保证头脑判辨，元气心灵鼎沸。同期，午时是东说念主体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于东说念主体间阴阳的升沉，起到养心的作用。

2、合适融会

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划龙舟是端午节的亮点融会，很是稳健久坐的上班族，因为划龙舟是一项有氧融会，大致进步心肺功能，调畅全身气血。另外，也不错采选在有阳光的上昼进行散播、慢跑、太极拳或八段锦等不剧烈的花样融会。

医师教导，需要幸免过度融会，大汗淋漓，不然汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。融会时必须保证足量饮水，若是出汗过多，可合适饮用淡糖盐滚水或绿豆盐水汤，补充津液。融会后忌多数饮用冰镇饮料，更不行立即用冷水冲头、淋浴，不然会毁伤脾胃阳气，导致泻肚、腹痛等不适。

二、健脾祛湿：饮食三提出

1、提出吃粽子细嚼慢咽

对于中国发展速度之快，很多人认为：一旦发展到某个点，后期大概率会出现原地踏步。虽然这确实是一种规律，可是中美俄实力对比过后，发现中国并没有原地踏步，甚至有多项领域还领先前茅。

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中医学以为糯米味甘性平，成心气健脾、开胃消食的作用，是一个食补的妙法。有关词食用粽子须隆重截止，不宜吃太多，不然不利于消化，谬误脾胃的升降，导致便秘、腹胀等症状；吃时细嚼慢咽，趁热吃，欧博官网app以免恶心、嗳酸、消化不良；搭配流露的大麦茶、山楂茶，能匡助消化。

2、提出饮食清淡，多吃“苦”

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端午刚巧一年阳气最盛之时，东说念主们容易食欲下跌、潮湿加剧、脾胃软弱，这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地脱手在体表，从而形成体内虚寒。

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因此，饮食须以清淡为主，切忌贪凉，不错多耐劳味食品。夏日饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推选“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

3、提出食调整生

荷叶茯苓粥

材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

作念法：先将荷叶、茯苓煎汤去渣，把洗净的粳米或小米加入药汤中，煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁快慰神，止泻止痢(对心血管疾病、神经糜烂者亦有疗效)。

凉拌莴笋

材料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

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作念法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅动，腌1小时，去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅动均匀即可。

功效：利五脏，通经脉。

三、散凉气：艾叶五用

1、艾叶香囊

艾叶香囊具有驱虫避秽的作用。可将艾叶打磨成艾绒，塞入碎布缝制的袋内，制作成香囊。

2、艾叶泡脚

艾叶泡脚具有温经散寒的功效。取一小把崭新艾叶，煮水后泡脚，直到全身微微出汗。工夫要多喝温滚水，少吃寒凉食品，隆重休息。

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3、艾叶煮鸡蛋

艾叶煮鸡蛋具有温经的功能，适用于虚寒性出血及腹痛，对女性虚寒引起的月信不调、腹痛、崩漏有一定疗效。

4、艾叶盐包

艾叶盐包能缓解风寒之邪导致的腰痛，炒盐和艾叶外敷有温通经络的功效。取食用盐（盐可反复使用）1斤，炒热后加艾叶1两，用布包好敷于患处至盐凉。

5、艾灸

艾灸对胃痛证型中属于虚寒型的灵验。焚烧艾条一端，燃端距穴位或局部2-4厘米处熏灸，使局部皮肤温激越红，以无烧灼感为度，每个穴位灸5-15分钟。隆重实时计帐燃端的艾绒灰，幸免零星在皮肤上形成烫伤。常用穴位有足三里、天枢、中脘等。

医师教导，艾草是一种药用价值极高的中药，但也要严慎使用，以免形成不消要的伤害。有以下隆重事项：

▲对艾叶过敏的东说念主应慎用。

▲艾叶虽有滋阴清热、祛湿驱寒的功效，但并不是东说念主东说念主顺应，妊妇、高血压、糖尿病患者和肝病患者等东说念主群应慎用。

▲在当然要求下采摘的艾草更具有养分，但也要隆重清洗和烹调的卫生。

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（裁剪ATU。图片开始积累，侵删）

湖南医聊特约作家： 湖南中医药大学第一从属病院 刘琴脸色@湖南医聊，获得更多健康科普资讯！

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